to powiedz mi jeszcze...po treningu biore te 5g mono z odrobiną dexto...czekam 30min pije gainera i potem za ok 40 jem posiłek ale juz uborzszy troche w węgle czy bogaty raczej??Chodzi mi zeby niebyło za dużo węgli naraz...bo itak jestem tłusty w ****
Do 30 minut po treningu zjedz posiłek. Warzywa jedz w każdym posiłku. W ciągu dnia dawaj węgle o niskim Ig. Czyli ryż biały z 4 posiłku zamień na brązowy. - może być biały, aby nie rozgotowany. Jeżeli biegasz na czczo to bierz jakieś antykataboliki. - przy tej wadze zbędne. swoją drogą - nie widzę Cię w innej diecie niż low carb. jeżeli aero to [...]
ja unikam warzyw jedynie przed treningiem! w posiłku po treningu gdzie było już Carbo+Whey (na redukcji płatki+whey) to nastepny posiłek zawiera już warzywa Co do białka. Wliczasz tylko pochodzenia zwierzęcego?
[...] B:39 WW:77 T:3 kcal: 493 /OK daj też jakieś warzywa.. Podwieczorek? xDD: Jaja(cale) 250g Mleko 300ml B:38g WW:17g T:23g kcal:420 /Znowu mleko I znowu jajka Daj tu np. tuńczyka jako źródło białka i zrób ten posiłek pełnowartościowy No i przed snem: Twarog Chudy 250g Oliwa z oliwek 46g(tyle w kieliszku wychodzi) B:50g WW:9g T:47g kcal:653 /OK
Sprobuj w takim wypadku Xtreme BCAA na czczo tj przed aerobami. Na 20min przed koncem aerobow Xtreme Stack i Xtreme NAG. Od razu po treningu posilek. Bedzie dobrze. Pozdrawiam.
Z 2 posiłku kcal daj do śniadania trochę. Warzyw nie licz do diety (prócz strączkowych). Po treningu daj ryż biały. Oliwę daj na ostatni posiłek. Kup tran.
Jeśli chodzi o posiłki to zazwyczaj dodaję oliwę to do posiłków bez ww, np. puszka tuńczyka jako posiłek no carb, po treningu i przed zazwyczaj jakaś rybka/lub inne mięso + k.gryczana/ryż itd. Ogólnie jeśli chodzi o tłuszcze to staram się żeby były w każdym posiłku ok.20-30g czy to źle? Ze swojej strony mogę też dodać ,że nie oszukuję podczas [...]
Extr4 za malo bialka w diecie, na jeden posilek powinienes miec 39g protein. Przykladowo 1posilek wnosi tylko w.w. przez Ciebie 18g protein a bialka z mleka i platek nie wliczaj do bilansu. Tj bialka roslinnego nie wlizamy a produktow mlecznych przy twojej genetyce powinienes unikac. Mozesz natomiast w celu uzupelnienie niedoboru w.w. [...]
Może być taki posiłek. A ile kosztują orzechy niestety nie powiem Ci. Węgle proste to np. fruktoza, glukoza. Węgle złożone to takie które są zbudowane z conajmniej dwóch cukrów prostych np. sacharoza (fruktoza+glukoza) -jogurt wisniowy itp. - słodzone są sacharozą/słodzikami, z tych owoców coś błonnika będzie, fruktozy -jablko, banan - fruktoza [...]
juz nie ma nigdzie 60-70g na porcje! Moze w posłkach potreningowych jest ok.70 - ale to na dwa razy - tj.AW po treningu - a zxa 60min posiłek normalny --------- POWTARZAM: DIETA ZMIENIONA------- ........teraz jest białka 2,8g/kg (tego co sie powinno liczyc 2,3g wg. niekótych wiec jest si)
[...] już PISAŁEM wszystko rozbija się o szybkość wchłaniania. po treningu organizm potrzebuje dawki składników odżywczych, które szybciej mu dostarczysz pijąc odżywkę, niż jedząc posiłek. poza tym jest to moment, w którym organizm jest "nastawiony" na przyswajanie większej ilości skł. odżywczych. niż zwykle. I nie rzucaj mi tu mięsem - jak [...]
[...] Trenowałem 5-6 razy w tyg i byłem wychudzony, do momentu kiedy kolega mnie namówił abym kupił carbo i pił po treningu. Waga poszła do góry wtedy brałem także witaminy, no i oczywiście starałem się odpowiednio jeść:) może nie ważyłem ile gram czego itd:) ale każdy posiłek miał być solidny:) oprócz wagi wzrosła także zauważalnie siła. pozdrawiam
ok. 7.30 mleko 0,5% -100ml platki owsiane -100g 2jajka - gotowane na miekko 2tabsy omega-3 OK MOZESZ DAC WARZYWKO 10.00 ser twarogowy chudy -100g 1 lyzeczna oliwy z oliwek 1.5 pomidora 1 buleczka LEPIEJ BULECZKE NA JAKIES LEPRZE ZRODLO WW ZAMIENIC TAKTO OK 12.00 ryz bialy -100g noga z kurczaka- ok 200g (samego miesa jak dobrze podziele :) ) OK [...]
OLIWY NIE MUSI DDAWAC JESLI TLUSZCZE MU SIE JUZ ZGADZAJA :)A CO DO PSOILKU PO TRENINGU TO ROZUMIEM ZE TO BIALKO JEST SZYBKOWCHALNIALNE ?? JELSI TAK TO TYLKO DODAC TROSZKU WEGLI O WYSOKIM IG :) OCZYWISCIE JESLI NIE ZMOESZ AMIENIC NA PELNOWARTOSCIOWY POSILEK
A tak na serio to w ten sposób wygląda dzisiejszy posiłek potreningowy wg mojej kochanej żony "No co? Przecież mówiłeś że ziemniaki po treningu mogą być!" Wybaczam jej,jest w ciąży